6686体育官方网一个球十种训练在家吃灰的瑜伽球进阶玩法瑜伽球又叫健身球、瑞士球，同时它也是我们日常健身或者康复的必备神器。它与其他器械不同，瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面6686体育官网，因此，我们就可以利用瑜伽球设计出多样的练习动作。

　　3、瑜伽球运动具有按摩作用。当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

　　在选择瑜伽球的大小，需要根据个人的身高来选择6686体育官网。瑜伽球的尺寸有直径30cm、45cm、55cm、65cm、75cm几种，其中55cm、65cm、75cm为市面上最常见的尺寸。具体如何选择如下表

　　除了尺寸的选择，更重要的一点就是要选择正规厂家生产的，对于质量以及安全性更加有保障。（简单说：买贵的）

　　动作要领：采用俯卧位趴在瑜伽球上，将瑜伽球放在自己的腹部，保持身体的稳定同时，患侧向后抬起，过程中尽量保持膝关节处于屈曲的状态。

　　动作要领：站在墙边6686体育官网，将瑜伽球放在腰部，同时身体向后靠，将重心向后依附在瑜伽球上，在保持身体稳定的情况下，尝试做深蹲的动作。

　　动作要点：采用仰卧位，将双脚放在瑜伽球上，双手抱在胸前，以脚和肩膀为支点，收紧核心以及臀肌，将抬离地面，保持稳定即可。

　　动作要领：采用仰卧位，将双脚放在瑜伽球上，双手抱在胸前，以脚和肩膀为支点，收紧核心以及臀肌，将抬离地面。同时先以健侧脚为支撑，做患侧的直腿抬高，然后交换即可。

　　训练目的：相对于基础的直腿抬高增加了支撑侧腿后侧肌群的等长收缩，同时增加了不稳定平面，来训练核心控制能力的训练

　　动作要领：采用仰卧位，将双脚放在瑜伽球上，双手抱在胸前，以脚和肩膀为支点，收紧核心以及臀肌，将抬离地面，然后做双侧腿的屈髋屈膝，使瑜伽球靠近自己的即可。过程中要保持骨盆的稳定。

　　动作要领：采用仰卧位，下肢屈髋屈膝大约90°，将瑜伽球放在膝盖的位置，双手在伸直的同时将瑜伽球固定。同时腰椎向下压紧床面。保持核心的收紧即可。

　　动作要领：采用仰卧位，双脚放在瑜伽球的中间部位，将瑜伽球夹住，同时将双手放在底下。核心收紧，腰椎下压，腹部用力将瑜伽球缓慢抬起即可。

　　由于瑜伽球的柔软性和不稳定性，给我们带来更方便和有趣的训练的同时，也存在更多的危险因素，建议大家使用的时候注意安全，如果有任何不适或疑问请咨询医生或者康复师。