用瑜伽球怎么锻炼腰部瑜伽球找平衡练腰好效果！瑜伽锻炼，球上找平衡，练腰好效果！小谷健身的视频看看瑜伽球如何练腰部的，正确的锻炼方法才能达到理想的健身效果，不然会适得其反额。踮脚双腿感受腰腹紧致酸胀感，每次向上踮脚19个重复做3组瑜伽球蛙臀：锻炼后腰肌肉。

　　握住瑜伽球反向飞鸟锻炼腰背肌19个，腰疼的人禁练6.瑜伽球卷腹：马甲线速成。利用俯卧撑方式锻炼后背腰肌，每次向下做18个，重复做9组6.瑜伽球抬腿：抬腿支撑。强化腰腹核心力量用举球深蹲15个提升肌肉，每次5组3.瑜伽球弓步：锻炼下腹肌。

　　举球弓字步交替锻炼大腿前侧和下腹肌，每次18个重复做5组4.瑜伽球俯卧：强化胸腹肌。怎样练出马甲线个动作帮你练出小蛮腰！1.瑜伽球支撑：锻炼上腹肌，用腹肌力量滚动瑜伽球20个，绷直腰腹不塌腰翘臀2.瑜伽球深蹲：强化腰腹。

　　怎样拥有马甲线个瑜伽球超强虐腹，新手必备小白发现光卷腹很难练出马甲线，有时候还会损伤腰部肌肉，怎样才能没损伤练出马甲线.瑜伽球滑动：练下腹肌。上下交替摆腿，每次11个重复做5组6.瑜伽球踮腿：激活腹肌。

　　有耻骨联合疼痛的孕妈尽量使用瑜伽球或瑜伽砖靠近会阴以减轻疼痛。抬腿支撑滚动瑜伽球，每次滚动15个重复做6组。瑜伽球支撑反向滚动20个，重复做5组。向后跪姿拉长腰肌，每次俯身向后延申16个，重复做6组5.瑜伽球俯卧：俯卧练肌。

　　正坐立在瑜伽球上，向下触碰脚尖坐17个重复做8组3.瑜伽球猫式：躬身拉伸。保持瑜伽球平衡紧致全身，平板支撑1分钟6.伸腿卷腹：瘦下腹赘肉。拿起瑜伽球弯曲双腿每次12个，重复做5组4.瑜伽球卷腹：减掉大肚腩。

　　收住瑜伽球向上卷腹，每次14个重复做5组5.瑜伽球抬腿：练出人鱼线。做猫式躬身向后延展，每次用腰脊力上下滑动，每次18个重复做5组4.瑜伽球跪姿：拉长腰肌。单脚支撑地面抬高单腿，侧身抬高16个重复做5组4.瑜伽球臀桥：增强腰肌免腰疼。

　　正坐在瑜伽球上向后按摩后腰，用臀髋力量前后运动17次，重复做5组2.瑜伽球延申：延展后背。上背部支撑瑜伽球6686体育官网，抬高腰臀向上10个重复做6组5.瑜伽球踮脚：增加腰腹核心力。夹住瑜伽球左右摆动，用两侧腰肌力量摆动20个重复做6组，感受腰肌紧致感2.夹腿卷腹：瘦下腹赘肉6686体育官网。

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