6686体育官网简单瑜伽球+增强腰背部肌肉的锻炼[精品]

2024-03-27 06:04:06
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  简单瑜伽球+增强腰背部肌肉的锻炼[精品] 简单瑜伽球 加强腰背部肌肉的锻炼 a-1 提示:将身体仰卧到球上6686体育官方网站,保持身体与地面成平行状态,双膝与腿保持直角,展开双臂,手放于后脑勺,肘关节展平,下巴微微收回。关注自己的腹部。 a-2 提示:当呼气时慢慢收紧腹部肌肉,积压腹部肌肉。吸气时身体慢慢回原到a-1。 a-3 提示:当重复以上两个动作后身体仰卧到球上放松舒展腹部紧张的肌肉。将身体自然放松,舒展双臂,让您的脊柱与球相吻合。放松颈部。 这组动作主要是加强了大腿后侧及臀部的雕塑; b-1:身体平躺在垫子上,将双脚踝放于球上,双手放于身体两侧,下巴微收将后颈放平,掌握好身体与球的稳定性。 b-2:当吸气的时候收紧臀部肌肉,将骨盆自然的上抬,尽量的保持身体成一条直线:呼气时将双脚跟慢慢回收,靠近臀部的方向,意念集中在大腿后侧与臀部上; 保持这个姿势大概(4-6秒);然后吸气时将腿缓缓回原伸直回到b-2的姿势6686体育官方网站,呼气时,在缓缓地将身体回到垫子上(b-1)。 d-1 :将身体俯卧于球上,双手与球前保持与肩宽,双脚亦可打开与肩宽确保身体的 稳定性,双膝伸直,将腰背挺直,身体成一条直线 :双手至于后脑勺(或轻轻放于耳朵),吸气时将双肘打平。 d-3 :呼气时,收紧腰背部肌肉,将身体微微上抬。吸气时缓缓回原至(d-2)

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