6686体育官网简单瑜伽球+增强腰背部肌肉的锻炼[精品]简单瑜伽球+增强腰背部肌肉的锻炼[精品]简单瑜伽球+增强腰背部肌肉的锻炼[精品] 简单瑜伽球 加强腰背部肌肉的锻炼 a-1 提示:将身体仰卧到球上，保持身体与地面成平行状态，双膝与腿保持直角，展开双臂，手放于后脑勺，肘关节展平，下巴微微收回。关注自己的腹部。 a-2 提示:当呼气时慢慢收紧腹部肌肉，积压腹部肌肉。吸气时身体慢慢回原到a-1。 a-3 提示:当重复以上两个动作后身体仰卧到球上放松舒展腹部紧张的肌肉6686体育官方网站。将身体自然放松，舒展双臂，让您的脊柱与球相吻合。放松颈部。 这组动作主要是加强了大腿后侧及臀部的雕塑; b-1:身体平躺在垫子上，...

　　简单瑜伽球+增强腰背部肌肉的锻炼[精品] 简单瑜伽球 加强腰背部肌肉的锻炼 a-1 提示:将身体仰卧到球上6686体育官方网站，保持身体与地面成平行状态，双膝与腿保持直角，展开双臂，手放于后脑勺，肘关节展平，下巴微微收回。关注自己的腹部。 a-2 提示:当呼气时慢慢收紧腹部肌肉，积压腹部肌肉。吸气时身体慢慢回原到a-1。 a-3 提示:当重复以上两个动作后身体仰卧到球上放松舒展腹部紧张的肌肉。将身体自然放松，舒展双臂，让您的脊柱与球相吻合。放松颈部。 这组动作主要是加强了大腿后侧及臀部的雕塑; b-1:身体平躺在垫子上，将双脚踝放于球上，双手放于身体两侧，下巴微收将后颈放平，掌握好身体与球的稳定性。 b-2:当吸气的时候收紧臀部肌肉，将骨盆自然的上抬，尽量的保持身体成一条直线:呼气时将双脚跟慢慢回收，靠近臀部的方向，意念集中在大腿后侧与臀部上; 保持这个姿势大概(4-6秒);然后吸气时将腿缓缓回原伸直回到b-2的姿势6686体育官方网站，呼气时，在缓缓地将身体回到垫子上(b-1)。 d-1 :将身体俯卧于球上，双手与球前保持与肩宽，双脚亦可打开与肩宽确保身体的 稳定性，双膝伸直，将腰背挺直，身体成一条直线 :双手至于后脑勺(或轻轻放于耳朵)，吸气时将双肘打平。 d-3 :呼气时，收紧腰背部肌肉，将身体微微上抬。吸气时缓缓回原至(d-2)

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