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　　1、本文格式为Word版，下载可任意编辑瑜伽球减肥动作图视频 瑜伽球减肥效果如何 瑜伽球 也称为健身球或瑜伽健身球。是一种协作运动健身的球类运动工具。我细心整理了关于如何练习瑜伽球的方法，供大家学习。 瑜伽球的作用 建议运动减肥：可以早上起来跑步，少吃多动，每周至少做34次的有氧运动;可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动。饮食选低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。 瑜伽球减肥有用。 瑜伽球减肥动作： 平躺：手放在身体两侧，脚后跟放在球上。弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达力量的极限后保持两秒钟6686体育官方网，然后重新伸展身体。重复上述动作。记住，做的越多就证明你离完善臀形就越近。 平

　　2、躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。渐渐降低右腿至与地面成45，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原6686体育官方网。再降低左脚如此重复以加强美体效果。 平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。就可以减肥了。 瑜伽球的健身保健作用 长期使用，可有效订正你的身姿，完善你的曲线。 适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。 能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，削减腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。 长期使用，可促进脑部平衡及四肢的松软度。增进血液循环，加强心肺功能。 可让你

　　3、的脊椎挺直，进而改善你的驼背问题。 瑜伽球怎么用减肥效果好 瑜伽球减肥的优点： 1.易携带：小瑜伽球最大的好处是便利携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽搁。 2.易掌握：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，艳丽的颜色和卡哇依的图案更让人赏心悦目。 3.易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格非常廉价，十几元钱便能搞定。 瑜伽球怎么用减肥效果好 一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。 动作要点：在于双手肯定要举平小球在胸前，假如两臂下垂，不能很好地产生运动效果。 瑜伽球怎么用减肥效果好

　　4、二、最大可能地伸展全身肌肉 双脚两步一动的跳动，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地伸展全身肌肉，同时也可以熬炼到腹部。 动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。 瑜伽球怎么用减肥效果好 三、加入了拉丁风格的舞步 这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻小扣击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很好玩味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。 动作要点：高举的手要尽量靠近身体。 瑜伽球怎么用减肥效果好 四、瘦腰提臀的效果显著 双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度

　　5、，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢! 动作要点：分腿动作渐渐做，保持身体稳定、平衡。 瑜伽球怎么用减肥效果好 五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作 这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅熬炼腹部，还能熬炼到你手臂上的肌肉。 动作要点：平放的腿要伸直。 瑜伽球简介 瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种协作运动健身的球类运动工具。材质多是由松软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会匀称地摩挲人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。瑜伽球的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习时要协作缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注力量，减轻精神压力，增加四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地帮助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。 第 3 页 共 3 页

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